Пилатес е система от упражнения, които се фокусират върху сърцевината
Всички стилове, които разглеждаме тук, са примери не само за упражнения с ниско въздействие, но и за фитнес между ума и тялото. Сега не всички стилове йога, пилатес или тай чи ще бъдат подходящи за възрастни хора, защото може да се движат твърде бързо или да включват напреднали движения. Това, което е страхотно при упражненията с ниско въздействие, е, че могат да се изпълняват всеки ден, ако желаете, въпреки че добро основно правило е да тренирате три до пет дни в седмицата. Трябва да се даде поне един ден за почивка и възстановяване на мускулите.
Йога за възрастни хора
Йога е духовна дисциплина, която се състои от дишане, медитация и задържане на физически пози, възникнала в Индия преди хиляди години. Днес той е популярен в цял свят в различни формати и стилове. Аспектите на дишането и медитацията на йога практиката помагат за успокояване на парасимпатиковата нервна система, като по този начин помагат за регулиране на настроението, тревожността или депресията. Самите физически пози ще подобрят гъвкавостта и силата, както и баланса и координацията.
Възрастните трябва да избягват по-бързите стилове на йога, включително виняса, флоу, силов флоу или ащанга.
Най-добрите стилове йога за възрастни хора включват възстановителна йога, ин йога, нежна йога, хатха йога за начинаещи или йога на стол. Тези стилове са бавни и използват опори за поддържане на тялото. Ако практикуващият не може да се движи на пода и от пода, той трябва да потърси клас по йога на стол. Освен това, да се научите да включвате редовна медитация или практикуване на дихателна работа в удобно седнало положение (дори на стол) има огромна полза за ума и тялото.
Пилатес за възрастни хора
Пилатес е система от упражнения, които се фокусират върху сърцевината. Джоузеф Пилатес го проектира по време на Втората световна война през 40-те години в Германия. Първоначално наречен „Contrology“, той се фокусира върху това, което се нарича „електроцентрала“ на тялото, което включва укрепване на корема, долната част на гърба и бедрата.
Днес има пилатес, базиран на постелка, който може или не може да използва допълнително оборудване като малка топка, тежести или пръстен, както и машинен пилатес, който използва по-голямо оборудване като реформатор, Cadillac, стол Wunda и др. Обикновено класовете, базирани на мат, се провеждат в групова обстановка, което може да създаде чувство за общност у участника. Класовете на постелките са подходящи за тези, които все още могат лесно да се качват и слизат от пода.
Машинен пилатес на по-голямо оборудване – като reformer или Cadillac – обикновено се прави в частни сесии, където получавате индивидуално внимание. Освен това, тъй като оборудването не е на пода, може да бъде по-лесно за използване от възрастните хора. Освен това, с лично внимание, вашият учител може да ви даде специфични упражнения за вашето състояние и да коригира оборудването според нуждите. Например, реформаторът е машина с претеглена пружина и може да имате нужда от по-леки пружини от по-млад клиент. Вашият инструктор по пилатес може да се погрижи за вас.
Пилатес, макар и да не е духовно начинание, все още е упражнение за ума и тялото, защото използва дишането през цялата сесия. Той помага за създаването на дълги, слаби мускули, подобни на тялото на танцьор, което е една от причините да стане толкова популярен, да не говорим за рехабилитационните му ползи.
Тай чи за възрастни хора
Тай чи има своите корени в духовната култура на даоизма, произхождаща от Китай като вътрешна форма на бойно изкуство. Той използва дишането, за да свърже грациозно плавни движения, което го прави упражнение за ума и тялото и медитация на движението. Въпреки това, някои стилове на Тай Чи са по-подходящи за възрастни хора, отколкото други.
Има няколко основни стила на тай чи, всеки с по-слабо въздействие или по-енергичен от други.
Чен стил
Това е най-старият стил на тай чи, използван повече за самозащита, но все пак включващ някои движения с ниско въздействие, заедно с някои експлозивни движения за тези, които търсят повече кардио тренировка.
Слънчев стил
Това е по-нова форма на тай чи, която има по-висока стойка, а не по-ниска, клекнала стойка, наблюдавана в други стилове. Може да бъде от полза за хора с чувствителни колене или бедра, както и за артритни състояния.
Ян стил
Този стил се състои от плавни движения, които са достъпни за всеки.
Ву стил
Този стил е подобен на стила на Янг, но движенията са по-компактни.
Може да е от полза да решите в кое упражнение с ниско въздействие, в което възрастният гражданин ще участва, като направите проучване и се консултирате с лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка. Ако възрастен човек желае по-духовно изживяване, той може да избере йога или тай чи. Ако търсите по-рехабилитационен сценарий, тогава може би Пилатес е най-добрият вариант.
Всяка форма може да бъде модифицирана, за да отговаря на всяко ниво, способност или възраст. Може да пожелаете да опитате няколко класа във всяка форма, за да решите кое е най-добро или може би да го смесвате всяка седмица с две или три рутинни упражнения между йога, пилатес или тай чи. Упражненията се допълват взаимно, но дори изборът на една рутина ще повиши качеството на живот на възрастните хора.
Въпреки че йога не увеличава директно височината, тя може да подобри стойката, което удължава гръбнака и създава илюзията, че сте по-високи. Лошата поза е нарастващ проблем, засягащ милиони хора в Съединените щати. Продължете да четете, за да откриете как чудесата на йога могат да ви помогнат да стоите по-високи всеки ден.
Ключови изводи:
- Йога е съзнателна двигателна практика. Той предлага предимства като подобрена сила и гъвкавост, което прави гръбначния стълб по-гъвкав и адаптивен.
- Въпреки че йога не променя нечия височина директно, тя може да подобри стойката, което издължава гръбначния стълб и удължава мускулите, създавайки илюзията за увеличен ръст.
- Височината е предопределена от генетиката. Повечето хора достигат пълния си ръст, който не може да се промени, до 20-годишна възраст.
- Някои видове йога, като йога на Айенгар, имат силен акцент върху оптимизирането на подравняването. Позите често се задържат за по-дълги периоди от време. Това може да укрепи и удължи мускулите, необходими за добра стойка.
Много изследвания подкрепят тезата, че йога подобрява гъвкавостта, силата, баланса и цялостното здраве. Добрата стойка изисква мускулите на гърба и корема да бъдат силни и еластични. Това дава на тялото необходимата опора, за да стои високо. Лошата стойка е свързана с много негативни последици за здравето, като по-голяма вероятност от болки в гърба, намалена подвижност и намален капацитет на белите дробове. Прочетете, за да разберете как да поддържате стойката си чрез йога.
Може ли йога наистина да подобри стойката?
Йога включва упражнения и пози, предназначени да подобрят силата, подравняването и гъвкавостта. Гръбначният стълб разчита на това, че околните мускули са силни, за да поддържа правилно подравняване. Докато гръбначният стълб има естествена кривина, много хора имат прекомерно извиване или заобляне. Това може да се дължи на мускулна слабост, липса на гъвкавост или липса на усещане за тялото. Йога може да помогне за подобряване на https://alkotox-official.top/bg/ тези области, което може да доведе до по-добра стойка, създавайки илюзията, че сте по-високи.
Докато йога има много физически ползи, тя също е духовна практика. Единственият фокус не е кондиционирането на тялото, следователно може да си струва да добавите нещо по-специфично за силата, като пилатес или тренировки с тежести.
Как йога може да подобри стойката:
- Подобрена здравина и гъвкавост. Някои пози в йога са предназначени за укрепване и разтягане на мускулите, което подобрява позата.
- Намалена болка в гърба. Болката в долната част на гърба често се дължи на слабости в тялото. С подобрена здравина и гъвкавост, гърбът и цялото тяло могат да бъдат добре поддържани.
- Гръбначна артикулация. Йога може да помогне на гръбнака да се движи свободно чрез плавно движение.
- Връзка ум-тяло. Йога може да подобри осъзнаването на тялото, което ви дава инструментите за самокорекция. Йога може също така да насърчи други положителни ефекти за благосъстоянието, като позитивност на тялото, което може да увеличи увереността и желанието да стоите по-високи.
- Подобрен белодробен капацитет. Фокусът върху дишането в рамките на йога позволява внимателност, насърчавайки ви да дишате по-дълбоко и умишлено.
Психологическите ползи от йога
Има няколко проучвания, които подкрепят йога за подобряване на психическото благополучие, самочувствието и увереността. Едно проучване по-специално показа положителните ефекти от йога интервенцията в сравнение с пасивните и активните контроли. Групата за йога интервенция показа подобрение на тревожността и стреса. Нивата на самочувствие могат да имат пряк ефект върху това как някой се държи ежедневно. Прегърбената поза и заоблянето на раменете може да е признак на стрес или обща умора. Стоенето изправено с оптимална стойка може да подскаже цялостно усещане за благополучие, карайки някого да изглежда по-издължен.
Йога за намаляване на стреса
Много проучвания показват, че хроничният стрес може да доведе до допълнителни здравословни усложнения като сърдечни заболявания, възпаление и диабет. Хроничното възпаление може да накара тялото да атакува собствената си имунна система, което води до автоимунни заболявания. Потенциалните странични ефекти включват кожни проблеми, умора и проблеми с храносмилането. Стресът може също да се прояви в тялото, причинявайки мускулно напрежение и стягане, което често води до лоша стойка, което се отразява на външния вид на височината на някого. Чрез удължаване на мускулите и отпускане на ума в йога, можете да намалите вероятността от стрес и физическо проявление.
Доказано е, че йога е ефективна като превантивна мярка за управление на нивата на стрес. Въпреки че не е бързо решение или заместител на каквато и да е друга медицинска интервенция, йога може да подпомогне психическото благополучие, като създаде време за свързване с ума и тялото ви. Йога може да се съсредоточи върху дълбокото и диафрагмено дишане, което може да повлияе положително на вашата парасимпатикова нервна система (отговорна за почивката и отговора на храносмилането на тялото ви), помагайки за отпускане на ума и тялото.
Три вида йога за подобряване на стойката
Ето три различни варианта на йога, които могат да подобрят стойката ви.
Айенгар йога
Този тип йога се фокусира върху подравняване и прецизност с всяка поза. В зависимост от способностите и нуждите на индивида, подпорите често се използват за поддържане и подобряване на индивидуалното позициониране.
Типът йога на Айенгар може да помогне за коригиране на постуралните дисбаланси и да подобри артикулацията и гъвкавостта на гръбначния стълб.