Tato (studie) pomáhá objasnit, jak by k tomuto procesu mohlo dojít,“ řekla.
Mezi další výhody dýchání nosem, které odborníci citovali, patří lepší průtok krve v těle a vyšší hladiny okysličení v mozku. Jedna studie dokonce ukazuje souvislost mezi dýcháním nosem a zlepšenou funkcí paměti.
Navzdory těmto výhodám by každý, kdo chce zlepšit dýchání, měl začít pomalu. "Někdo s úzkostí, astmatem nebo CHOPN, kdo se snaží dělat pokročilé dýchací techniky, bude mít problém," varuje Nestor. Doporučuje se do toho dostat „velmi jemně“ a vhodně odhadnout očekávání. "Nosní dýchání není všelék," říká, "nevyléčí všechny vaše problémy."
Kearney má podobnou radu: „Přejít z dýchacího ústrojí ústy k dýchacímu nosu je proces,“ říká. "Důrazně doporučuji pracovat na bdělém dýchání nosem alespoň jednu hodinu před pokusem o dýchání nosem v noci."
Dobrá zpráva, říká Nestor, je, že s trochou práce a trpělivosti můžete zlepšit své dýchání pomocí nástrojů, které již máte. "Máte veškerou technologii, kterou potřebujete, abyste lépe dýchali: rty, plíce a mozek."
Více:7 hlavních mýtů o vašem spánku
Chcete si zlepšit náladu a spánek?:Odborníci říkají, že byste se měli více koupat.
Cítíte se v práci unavení?: Vynechte kofein a zdřímněte si.
I když se dlouho předpokládalo, že náš mozek během spánku konsoliduje události každého dne, nová studie je první, která tento proces ukazuje v praxi.
Výzkumníci byli schopni posílit vzpomínky, když dobrovolníci ve studii spali, synchronní stimulací specifických částí jejich mozku.
Všichni účastníci měli těžkou epilepsii a souhlasili s tím, že budou součástí studie, zatímco budou pozorováni kvůli jejich záchvatům.
Vaše srdce si zaslouží to nejlepší – najdete to na https://welltone-website.com/cs/ .
"Existuje dominantní teorie o tom, jak si mozek během spánku upevňuje vzpomínky, která byla předpokládána v terénu, ale nebyla testována kauzálním způsobem. Toto je přímý test této teorie," řekla Anna Schapiro, asistentka. profesor psychologie na Pensylvánské univerzitě, který se na studii nepodílel, ale požadoval podobný výzkum. "Jsem nadšený, že to vidím."
Jak se události odehrávají během dne, jsou zaznamenávány v oblasti mozku zvané hipokampus. Pak během spánku mozek konsoliduje a sděluje tyto vzpomínky do jiné oblasti zvané neokortex, kde jsou dlouhodobě uloženy. Po uložení jsou vzpomínky stabilnější a lze je později získat.
"Tato (studie) pomáhá objasnit, jak by k tomuto procesu mohlo dojít," řekla.
Jak studie fungovala
Přestože to všichni děláme každý den, spánek zůstává poněkud tajemný. "Během spánku se děje spousta věcí," řekl hlavní autor článku Itzhak Fried, neurochirurg z Kalifornské univerzity v Los Angeles.
Při léčbě pacientů s epilepsií Fried často vkládá elektrody do jejich mozku a několik dní je sleduje, aby identifikoval ohnisko jejich záchvatů. Zatímco se nudí čekáním na záchvaty, požádá je, aby se podíleli na jeho výzkumu fungování paměti.
Před spaním byly dobrovolníkům ukázány spárované obrázky známých celebrit a zvířat. Když se jim druhý den ráno zobrazily snímky, ti, kteří během spánku přijali synchronizované signály, byli schopni si lépe zapamatovat, které snímky viděli předchozí noc a které byly nové snímky, které neviděli.
Účastníci ze stimulace nic necítí.
Mozek přehrává události během spánku, ale ne úplně stejným způsobem, jako se odehrály ten den. "Musí to být efektivnější," řekl Fried.
Proč na tom záleží
Nedostatek spánku způsobuje, že mozkové buňky se spouštějí pomaleji, řekl, což vysvětluje, proč denní funkce klesá s nedostatkem spánku.
Lidé s nemocemi souvisejícími s pamětí, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba, mají často narušený spánek, řekl Fried, „sehrávají začarovaný kruh“, který nemoc zhoršuje.
Smažené naděje lepším pochopením vztahu mezi spánkem a pamětí by vědci mohli jednoho dne pomoci lidem s poruchami paměti.
Účinek stimulace přirovnal k naslouchátku, které zesiluje zvuk, aby lidem pomohlo slyšet. "V zásadě by bylo zajímavé, kdybyste mohli zesílit paměť," řekl.
Teoreticky by podobný přístup mohl být také použit k identifikaci okruhu v mozku, který kóduje hroznou vzpomínku – například z války nebo zneužívání – a pomocí stimulace tuto paměť vymazat nebo překódovat.
Fried nedávno obdržel grant NIH ve výši 7 milionů dolarů na studium, zda umělá inteligence může pomoci určit a posílit specifické vzpomínky v mozku.
Právě teď technologie stimulace mozku vyžaduje složitou operaci k implantaci elektrod hluboko do mozku, řekl.
„Pokud bude tento druh technologie více minimalistický a pak jej zkombinujete s nástrojem hlubokého učení a umělé inteligence, můžete vytvořit velmi výkonný systém, který může lidem pomáhat,“ řekl Fried.
Kontaktujte Karen Weintraub na kweintraub@usatoday.com.
Pokrytí zdraví a bezpečnosti pacientů v USA TODAY je částečně možné díky grantu Masimo Foundation for Ethics, Innovation and Competition in Healthcare. Nadace Masimo neposkytuje redakční příspěvky.
Desetiletá dívka trpěla přetrvávajícím astmatem, ale příčina nebyla jasná. Testy vyloučily vše od chlupů domácích mazlíčků po šváby.
Matku dívky pak napadla možná spoušť.
„Zdá se, že se její astma zhoršuje, kdykoli její otec udělá díru do zdi," řekla doktorce Nadine Burke Harrisové. „Myslíš, že by to mohlo souviset?"
Harris, dětská lékařka ze San Francisca, zahrnula tento příklad do své nové knihy „Nejhlubší studna“, aby ukázala spojení mezi tím, co je známé jako „toxický stres“ a fyzickým zdravím.
Lékaři a výzkumníci již dlouho studovali vliv nepříznivých dětských zkušeností (ACE) a celoživotní duševní zdraví a závislost. Nyní roste povědomí o spojitosti mezi traumatem z dětství a dlouhodobým fyzickým zdravím.
Čím více ACE člověk v dětství trpí – rozvod, domácí násilí, rodinní příslušníci se závislostí – tím vyšší je riziko pozdějších problémů s učením, duševním a fyzickým zdravím, dokonce i předčasnou smrtí.
Je to proto, že lidé s ACE častěji zažívají „toxický stres“ – opakovanou, extrémní aktivaci jejich stresové reakce.
Toxický stres ovlivňuje vyvíjející se mozek, imunitní systém, kardiovaskulární systém a metabolický regulační systém, říká Al Race, zástupce ředitele Centra pro rozvoj dítěte na Harvardu. Dramaticky zvyšuje riziko hypertenze, srdečních chorob a cukrovky, kromě jiných nákladných zdravotních stavů.
Výzkum ukazuje, že děti se čtyřmi a více ACE mají čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že budou během svého života trpět depresí, osmkrát vyšší pravděpodobnost, že se stanou alkoholiky a 20krát vyšší pravděpodobnost, že budou užívat nitrožilní léky. Ti, kteří jsou vystaveni velmi vysokým dávkám nepřízně osudu, aniž by se starali o pomoc dospělých, mohou mít více než dvojnásobné celoživotní riziko srdečních chorob a rakoviny a téměř 20letý rozdíl v očekávané délce života.
"Existuje obrovský soubor vědy, který ukazuje spojení mezi ranými roky života a širokou škálou zdravotních problémů později v životě," říká Race. "Toxický stres nám umožňuje pochopit, proč tento vztah existuje a jak se může dostat do rozvíjejících se biologických systémů v těle."
Centrum pro zdraví mládeže, založené Harrisem, spustilo kampaň na sociálních sítích a novou webovou stránku Stress Health , aby sdílela vědu s rodiči. National Pediatric Practice Community, síť téměř 600 lékařů organizovaných centrem, provádí screening na ACE a sdílí způsoby, jak snížit jejich vliv na duševní a fyzické zdraví.
Dr. Imelda Dacones je generální ředitelkou Northwest Permanente, nezávislé lékařské skupiny, která poskytuje péči členům Kaiser Permanente na severozápadě.
"Více lidí se dožaduje toho, aby vládní politika a zdravotnické organizace poskytovaly péči informovanou o traumatech, protože data jsou k dispozici," říká. "Smutná věc na ACE je, že o nich víme od roku 1997, ale došlo ke zpoždění v jejich překladu, abychom vytvořili systém, který s tím skutečně něco udělá."
Více než 20 milionů dětí zažilo tři nebo více ACE. Dr. Don Mordecai, vedoucí duševního zdraví pro Kaiser Permanente, říká, že děti, které zažijí více ACE, jsou vystaveny riziku toxického stresu a celoživotních účinků na duševní a fyzické zdraví, které může mít.
Kaiser Permanente spolupracoval s federálním Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí na vytvoření původní studie o ACE před více než 20 lety.
Asi 25 procent dospělých zažilo alespoň tři nebo více ACE.
Harrisová ve své knize popisuje fyzické a emocionální zneužívání jako běžné pro různé pacienty na její nízkonákladové klinice i pro bohaté lidi v její oblasti.
"Vidím to každý den ve své praxi," říká Harris.
Vidí děti, které trpí častými infekcemi, nedostatečným růstem a poruchami učení.
Účinek může začít v dětství, říká Harris, a zažívá ho i spící miminka, která jsou ve stresovém prostředí.
Jedním z klíčových způsobů, jak mohou rodiče chránit své děti, je podle ní pěstovat zdravé vztahy mimo domov, zvláště pokud zažily své vlastní traumatické dětství.
"Veškerý výzkum nám říká, že vztahy se uzdravují," říká Harris. "Lidé, kteří mají vysokou úroveň sociální podpory, jsou odolnější vůči chřipce a mají lepší imunitní funkce."
Pomáhá také spánek, dobrá výživa, všímavost a cvičení.
Bývalý generální chirurg Vivek Murthy, lékař primární péče, učinil lidské spojení se zdravím dospělých svou povládní prioritou.
Harris a Murthy, kteří jsou přáteli více než dvě desetiletí, se shodují, že pozitivní vztahy pomáhají dospělým stát se lepšími rodiči.
Když jsou přátelé rodičů součástí života dětí, Harris říká, že mohou zvýšit "kumulativní dávku terapeutické interakce" dítěte.
Nemůžeme si "vybrat domovy, ve kterých jsme vyrostli," říká Murthy, ale vztahy s rodinou a ostatními mimo domov mohou rodičům a ostatním pomoci vyléčit se z raného traumatu.
Murthy píše knihu o sociální izolaci.
"Obávám se, že jsme se dostali tak daleko, pokud jde o medicínu, technologii a ekonomický pokrok, ale zdá se, že máme stále větší množství emocionální bolesti," říká. Abychom pomohli lidem vyléčit se z dětství nebo současného traumatu, říká: "Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak toho můžeme dosáhnout, je kultivace silných spojení."
Více:
Počet nových uživatelů heroinu dramaticky klesá, ale pervitin a marihuana se spotřebovávají, říká průzkum
FDA prohlašuje mladé vaping za epidemii, oznamuje vyšetřování, nové vymáhání
Sebevraždou umírá více dětí. Výzkumníci se ptají proč
CDC pokračuje v započaté práci s Kaiser Permanente občasným sledováním zdraví 17 000 lidí, které začalo studovat v roce 1995.
Northwest Permanente Medical Group vyvíjí skóre zdravotní složitosti, zahrnující skóre zdravotní složitosti a sociální složitosti, pro děti a rodiny.
Skóre sociální složitosti bude založeno na informacích od Oregonské státní agentury pro zdraví a lidské služby, která bude sledovat ACE, jak se děti a rodiny pohybují ve službách pro jídlo, bydlení, finanční pomoc nebo nápravná zařízení. Skóre budou použity k tomu, aby pomohly spojit lidi se společenskými organizacemi.
Sebevražda mladistvých prudce stoupá. co je na vině?
Zde jsou běžné příznaky toxického stresu u dětí školního věku, podle Centra pro zdraví mládeže:
• Špatné zvládání.
• Potíže s chováním a učením.
• Změny nálady.
• Problémy se spánkem.
• Přejídání a jiné nutkavé chování.
• Strach a úzkost vyvolané místy nebo lidmi, které jim připomínají minulé trauma.
Rahil Briggs je národní ředitelkou HealthySteps, pediatrického programu, který spolupracuje s rodiči a dětmi na ovlivnění chování, aby je lépe připravil na mateřskou školu, a zakladatel centra pediatrické psychologie v Montefiore Health System v New Yorku. Montefiore je jedním z pěti lékařských pracovišť spolupracujících s Harvardem na výzkumu biomarkerů.
Když Briggs pomyslí na toxický stres, vybaví se jí dvě děti ve věku 7 měsíců a 2 roky, které byly doma v roce 2006, když jejich otec zabil třetího sourozence.